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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

tips for weight loss in hindi - मोटापा कोई बीमारी में गिना जाने वाला रोग नहीं है लेकिन समय पर यदि आप अपने मोटापे को कण्ट्रोल नहीं करेंगे तो यह एक बीमारी का रूप ले लेती है। जब किसी व्यक्ति के शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है तो वह मोटापा का रूप ले लेती है।

वजन कम करने के लिए हमें बताए जाने वाले ज्यादातर उपाय गलत ही होते हैं. मोटापे का कैलोरी और व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है और मजेदार बात ये है कि वजन कम करना इतना मुश्किल भी नहीं है.

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

क्यो होता है मोटापा

मोटापा के कई कारण हो सकते है -लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करना ,सुबह अधिक समय तक सोना ,अधिक फ़ास्ट -फ़ूड का सेवन करना तथा शारीरिक काम नहीं करना। मोटापा की शिकायत किसी भी व्यक्ति को हो सकती है चाहे वह पुरुष हो या महिला।

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मोटापा होने की सबसे बड़ी वजह 

मोटापा होने की 2 वजह सबसे बड़ी मानी जाती है । एक हमारा physical work दूसरा हमारा  खान पान । आजकल मोटापा के सबसे सटीक कारण हर व्यक्ति के जीवनशैली का  नहीं होना माना जा सकता है। वर्त्तमान में पुरुष या महिला रात को देर से सोते है और सुबह देर से जगते है ,तथा जादा जंक फूड ,शराब का सेवन भी करते है। जिसके कारण कम उम्र में ही वे मोटापा का 
शिकार हो जाने के साथ साथ कई बीमारियो से भी घिर जाते है।

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

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वजन से छुटकारा पाने के लिए जरूरी नहीं कि आप डायटिंग करें। वजन घटाने के लिए आप कुछ हेल्थी टिप्स भी अपना सकते हैं जिनसे आप फिट और स्वस्थ दोनों रह सकते हैं।स्थायी वजन घटाने के लिए आपको कोई ऐसा तरीका अपनाना चाहिए जिससे आप हरदम फिट, फ्रेश रह सकें।

वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना डायट चार्ट बनवा लें या फिर ऐसा डायट लें जो आपको वजन घटाने में मदद करें।

तो आज हम ऐसे ही डाइट चार्ट और घरेलू उपाय के बारे मे आपको बताएँगे जिसकी वजह से अप पेट भर कर खाना भी खा सकेंगे और वज़न, मोटापा  भी नहीं बढ़ेगा ,तो! आइए जानते है तेजी से वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स।

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

ग्रीन टी से मोटापा कैसे कम करे: loss weight by green tea
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ग्रीन टी जिसे हम हरी चाय भी कहते है, मोटापा कम करने के लिये बहूत चर्चा में है। अगर आप अपने अधिक वजन और पेट की चर्बी से परेशान है तो अपने डेली रूटीन में ग्रीन टी को शामिल करे। रोजाना पी जाने वाली चाय की जगह अगर हम ग्रीन टी पीना शुरू कर दे तो ये वजन कम करने में चमत्कारी ढंग से फायदा करती है।

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी अधिक होता है जो शरीर से विषैले प्रदार्थ नष्ट करती है जिससे बॉडी के इम्युनिटी सिस्टम को ताकत मिलती है और शरीर की बिमारियों से लड़ने की प्रतिरोधक शमता बढ़ती है, हम पेट की बिमारियों से बचे रहते है और पाचन क्रिया दरुस्त होती है जो मोटापा कम करने में मदद करता है।



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ग्रीन टी कैसे बनाये- how to make green tea
चाय बनाने वाला बर्तन ले और उसमे १ कप पानी उबाल ले। अगर आप खुली पत्तियों वाली ग्रीन टी का इस्तॆमाल कर रहे है तो पानी उबलने के बाद उसमे आधा चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां डाले और बर्तन को २ मिनट के लिए ढक दे और उसके बाद चाय कप में छान ले।
अगर आप ग्रीन टी बैग प्रयोग कर रहे है तो एक खाली कप में टी बैग को डाले और उपर से गरम पानी डाल दे। अब आपकी ग्रीन टी तयार है। आप इसमें चीनी, शहद और इलायची पाउडर भी डाल सकते है।






ग्रीन टी का उपयोग कैसे करे-how to use green tea
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मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने में ग्रीन टी बहुत ही असरदार है। अगर आप को लगता है की योगा, एक्सरसाइज करने के बाद भी आप का वजन कम नहीं हो रहा तो अपनी डाइट और वर्कआउट के साथ में ग्रीन टी पीना शुरू करे। इसमें कैफीन मात्र अधिक होती है जिससे शरीर में calorie बर्न होती है जो weight loss के लिये जरुरी है।




सुबह खाली पेट, रात को सोने से पहले और खाना खाने के बाद ग्रीन टी पिये तो वजन जल्दी कम होता है। अगर आप मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन कर रहे है तो दिन में ३ से ४ कप पी सकते है।
चर्बी घटानी हो तो रात को सोने से आधा घंटा पहले १ कप पिये।

1. मोटापा कम करने के लिए करे नींबू का इस्तेमाल :-


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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi



तीन चमच्च नींबू का रस निकाल ले। उस नींबू रस में एक चमच्च शहद आधा चमच्च काली मिर्च मिलाकर एक गिलास पानी में दे दें। अब इस घोल को नियमित सुबह उठकर भूखे पेट रोजाना सेवन करे।यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो नींबू आपके लिए सर्बोतम उपाय हो सकते है।




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25 ग्राम नींबू के रस में 25 ग्राम शहद मिलाकर 100 ग्राम गर्म पानी के साथ प्रतिदिन सुबह-शाम पीने से मोटापा दूर होता है।
एक नींबू का रस प्रतिदिन सुबह गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से मोटापे की बीमारी दूर होती है।।



1 नींबू का रस 250 ग्राम पानी में मिलाकर थोड़ा सा नमक मिलाकर सुबह-शाम 1-2 महीने तक पीएं। इससे मोटापा दूर होता है।

नींबू का 25 ग्राम रस और करेला का रस 15 ग्राम मिलाकर कुछ दिनों तक सेवन करने से मोटापा नष्ट होता है।


250 ग्राम पानी में 25 ग्राम नींबू का रस और 20 ग्राम शहद मिलाकर 2 से 3 महीने तक सेवन करने से अधिक चर्बी नष्ट होती है।

1-1 कप गर्म पीनी प्रतिदिन सुबह-शाम भोजन के बाद पीने से शरीर की चर्बी कम होती है। इसके सेवन से चर्बी कम होने के साथ-साथ गैस, कब्ज, कोलाइटिस (आंतों की सूजन) एमोबाइसिस और कीड़े भी नष्ट होते हैं।


नींबू का उपयोग पुराने जमाने से ही मोटापा कम करने के लिए किया जाता रहा है। इसके अलावे नींबू पानी का उपयोग आप खाना को हजम करने के लिए भी कर सकते है।





2. मोटापा कम करने के लिए करे दालचीनी का इस्तेमाल :-

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दालचीनी का उपयोग करके भी आप अपने मोटापे को घटा सकते है। दालचीनी के प्रयोग से मोटापा कम करने के लिए एक कप गर्म पानी में आधा चमच्च दालचीनी का पॉउडर डालकर उसे आधा घंटा ठंडा होने के लिए छोड़ दे।

जब पानी ठंडा हो जाये तो उसमे एक चमच्च शहद डालकर उसका मिश्रण बना ले। अब उस मिश्रण को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने के पहले रोजाना सेवन करे। गर्मी के दिनों में इसका सेवन एक समय ही करना बेहतर होगा। 



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3. मोटापा कम करने के लिए करे एलोवेरा का इस्तेमाल :-

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एलोवेरा एक आयुर्वेदिक दवा के रूप में माने जाते है। एलोवेरा के उपयोग से पुराने -से पुराने रोगों का ईलाज काफी आसानी से किया जा सकता है। मोटापा को कम करने में एलोवेरा का उपयोग आदिकाल से वैद्य करते आ रहे है।

मोटापा को कम करने के लिए एलोवेरा के पत्ते से उसका रस निकाल ले। उस एलोवेरा रस में नींबू का रस मिलाकर उसका मिश्रण बना ले। अब उस एलोवेरा और नींबू के मिश्रण को नियमित रूप से रोजाना सुबह सेवन करे।

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4. मोटापा कम करने के लिए करे सौंफ का इस्तेमाल :-

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वजन कम करने के आसान तरीके, आपको बता दें कि सौंफ के बीज मेटाबॉलिजम को बढ़ाने का सबसे बेहतर उपचार है। वजन बढ़ने से मेटाबॉलिजम का सीधा ताल्लुख होता है।

अगर आपका मेटाबॉलिजम बढ़ता है तो वो आपके पेट में मौजूद कैलोरी का बर्न करता है। दूसरी तरह कम मेटाबॉलिजम से हमारे शरीर में फैट जमा रहता है।

जिसके चलते सौंफ के बीज प्राकृतिक प्रक्रिया के जरिए मैटाबॉलिजम रेट को बढ़ावा देता है। इसलिए इसका सेवन करने से शरीर का वजन कम होता है।

ये समझना काफी आसान है कि जितनी कम कैलोरी हम लेंगे उतना ही कम हमारे शरीर में फैट जमा होगा। इसलिए जब आप वजन कम करने की प्रक्रिया पर है तो ये पता होना बेहद जरुरी है कि आप दिन में कितनी कैलोरी ले रहे है।

आपको बता दें कि सौंफ के बीज में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जिसके चलते ये आपकी भूख को दबा देता है। दरअसल फाइबर आपकी भूख मिटा देता है जिसके चलते आपको ज्यादा भूख लगनी कम हो जाती है। इस प्रक्रिया के जरिए आप के पेट में कम कैलोरी जाएगी और आपका वजन तेजी से कम होगा

सौंफ का उपयोग गर्म पानी के साथ रोजाना किया जाये तो मोटापा को कम किया जा सकता है। इसके लिए सौंफ के बीज को सुखाकर उसका चूर्ण बना ले। और एक कप गर्म पानी में एक चमच्च सौंफ का चूर्ण डालकर रोजाना सुबह

-शाम सेवन किया जाये तो बहुत हद तक मोटापा को कम किया जा सकता है। साथ ही साथ गैस जैसे बीमारी से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi








5. मोटापा कम करने के लिए करे सेब के सिरके का इस्तेमाल :-

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यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो सेब के सिरके आपके लिए लाभकारी हो सकते है। इसके लिए एक गिलास पानी में करीब दो से तीन चमच्च सेब का सिरका मिक्स करके रोजाना सुबह सेवन किया जाये तो मोटापा को कम किया जा सकता है।




सेब के सिरके के फायदे (Apple Cider Vinegar Benefits in Hindi):
हमारे घरों में सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar For Weight Loss) आम तौर पर देखने को मिलता है. इसकी वजह है इससे मिलने वाले फायदे. और अगर यह आपके घर में नहीं है तो यकीनन इस स्टोरी को पढ़ने के बाद आप भी घर में एक बोतल सेब का सिरका जरूर लाकर रखेंगे. एक तो यह खाने का स्वाद बढ़ाता है और इसमें गुण भी कई होते हैं.



जी हां, सेब का सिरका एक लो कैलोरी ड्रिंक साबित होगा. 100 ग्राम apple cider vinegar में करीब 22 कैलोरी होती हैं. इसका यह मतलब हुआ कि यह वजन कम करने के आपके गोल में काफी मददगार हो सकता है. रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में एक चम्मच ACV मिलाकर पीने से आप अपना बैली फैट भी कम कर सकते हैं

इसके अलावे पानी के साथ सेब के सिरके में नींबू का रस डालकर भी सेवन करने से मोटापा को कम किया जा सकता है।





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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

6. मोटापा कम करने के लिए करे टमाटर का इस्तेमाल :-

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.धीरे-धीरे खाएं:

धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.मोटापा को कम करने के लिए टमाटर आपके लिए उपयोगी हो सकते है।

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यदि रोजाना एक से दो कच्चे टमाटर का सेवन सुबह खाली पेट किया जाये तो मोटापा को कम किया जा सकता है। टमाटर का रोजाना सेवन से आपके शरीर को भी काफी फायदे होते है।

तभी खायें जब सचमुच भूख लगी हो:

कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. कई लोग आदत, boredom, या nervousness की वज़ह से भी खाने लगते हैं. अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना हो.
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यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब सच में भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.

जूस पीने की बजाये फल खाएं: 

जूस पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को भी कम करेगा, जिससे overall आप कम खायेंगे.
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ज्यादा से ज्यादा चलें:
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आप जितना ज्यादा चलेंगे आपकी calories उतना ही अधिक burn  होंगी. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना  आपके लिए मददगार साबित होगा. घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा result देंगे.

सेब और गाजर का उपयोग
सेब और गाजर को बराबर मात्रा में कद्दूकस करके सुबह खाली पेट 200 ग्राम की मात्रा में खाने से वजन कम होता है और स्फूर्ति व सुन्दरता बढ़ती है। इसका सेवन करने के 2 घंटे बाद तक कुद नहीं खाना चाहिए।




मूली का उपयोग का उपयोग
मूली का चूर्ण 3 से 6 ग्राम शहद मिले पानी में मिलाकर सुबह-शाम पीने से मोटापे की बीमारी से छुटकारा मिलता है।

मूली के 100-150 ग्राम रस में नींबू का रस मिलाकर दिन में 2 से 3 बार पीने से मोटापा कम होता है।

मूली के बीजों का चूर्ण 6 ग्राम और ग्राम यवक्षार के साथ खाकर ऊपर से शहद और नींबू का रस मिला हुआ एक गिलास पानी पीने से शरीर की चर्बी घटती है।

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6 ग्राम मूली के बीजों के चूर्ण को 20 ग्राम शहद में मिलाकर खाने और लगभग 20 ग्राम शहद का शर्बत बनाकर 40 दिनों तक पीने से मोटापा कम होता है।मूली के चूर्ण में शहद में मिलाकर सेवन करने से मोटापा दूर होता है।





मिश्री का उपयोग
मिश्री, मोटी सौंफ और सुखा धनिया बराबर मात्रा में पीसकर एक चम्मच सुबह पानी के साथ लेने से अधिक चर्बी कम होकर मोटापा दूर होता है।




चूना का उपयोग
बिना बुझा चूना 15 ग्राम पीसकर 250 ग्राम देशी घी में मिलाकर कपड़े में छानकर सुबह-शाम 6-6 ग्राम की मात्रा में चाटने से मोटापा कम होता है।

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

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हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम करें:

हर हफ्ते कोई एक भारी काम या activity करें. जैसे की आप अपनी bike या  car  धोने का सोच सकते हैं, बच्चों के साथ कहीं घूमने जाने का plan कर सकते हैं, या अपने spouse की हेल्प करने के लिए घर की सफाई कर सकते हैं.

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ज्यादातर कैलोरीज़ दोपहर से पहले कंस्यूम कर लें:
Studies से पता चला है कि जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खायेंगे.और दिन में जो calories आपने consume की है उसके रात तक burn हो जाने के chances अधिक हैं .

डांस करें:
जब कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया music लगा  कर dance करें. ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और अच्छी-खासी calories भी burn हो जाएँगी. यदि आप इसको routine में ला पाएं तो बात ही क्या है.

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नींबू और शहद का प्रयोग करें :

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रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें.ऐसा करने से आपका वज़न कम होगा. यह उपाय हमारे पाठक Mr. V D Sharma जी ने अपने अनुभव के मुताबिक बताया है.



शहद में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे - फ्रक्टोज, ग्लूकोज़, सुक्रोज, माल्टोज, उच्च शर्कराएं आदि तत्वों का मिश्रण होता है। इसमें 75 प्रतिशत शर्करा होती है। इसके अलावा शहद में प्रोटीन, एलब्यूमिन, वसा, एन्जाइम अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट्स होता है।




 आइए जानें मोटापा घटाने और मोटापा बढ़ाने वाले शहद के गुणों के बारे में।
हम सभी शहद के कई गुणों के बारे में जानते हैं। एक रिसर्च के अनुसार रोजाना सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करने से वजन कम हो जाता है।

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शहद में फैट नहीं होता और यह बॉडी को एनर्जी और स्टेमिना भी देता है। शहद खाने में जितना मीठा होता है, उससे कहीं ज्य़ादा ये हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें पाए जाने वाले विटमिन ए, बी और सी हमें सेहतमंद रखने में कारगर साबित होते हैं।

ऐसा करके उन्होंने अपना वज़न १० किलो तक कम किया है.उम्मीद है यह आपके लिए भी कारगर होगा. इस पोस्ट में मोटापा कम करने के और भी बहुत से आयुर्वेदिक व घरेलू उपाय दिए गए हैं.

दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें:

 ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.

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मोटापा को कम करने के लिए अपने भोजन में पत्तागोभी का प्रयोग जरूर करे। तथा भोजन में जायदातर हरी -सब्जी का उपयोग करे।

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

करी के पत्ते के सेवन से भी मोटापा को कम किया जा सकता है।

मोटापा से बचने के लिए भोजन के समय पानी का उपयोग नहीं करे।
यदि आप अपने को मोटा होने से बचना चाहते है तो खाने में फ़ास्ट -फ़ूड का इस्तेमाल न करे क्योंकि अत्यधिक फ़ास्ट -फ़ूड मोटापा को बढ़ावा देते है।
मोटापा कम करने के लिए रोजाना योग का अभ्यास जरूर करे। साथ -ही साथ रोजाना पैदल चलने का प्रयास करे।

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वजन कम करने के 18 बेहद आसान टिप्स:
1. अगर आप वाकई वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो सबसे पहले यह सुनिश्चित कीजिए कि आप जो भी कुछ खाएं उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो. यह बात कई शोध में भी साबित हो चुकी है कि ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ने का कारण होते हैं.

2. वजन कम करने के लिए कई लोग खाना-पीना छोड़ देते हैं. लेकिन ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है. अगर आप वाकई मोटापा कम करना चाहते हैं तो भूखा रहने की बजाय जरूरी है कि जब आपको भूख लगे तो आप जरूर खाना खाएं और पेट भरकर खाएं. लेकिन कार्बोहाइड्रेट घटाने के साथ ही फैट न कम करें. आप सीमित मात्रा में मक्खन, घी आदि ले सकते हैं.

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3. वजन घटाने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप जो कुछ भी खाएं वो रीयल फूड हो. मार्केट में बिकने वाले प्रोसेस्ड और लो-कार्ब फूड खाने से परहेज करें.

4. अगर आप समय-समय पर कुछ-कुछ खाते रहेंगे तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है. ऐसे में एक बार ही संतुष्ट होकर खा लें. भूख न लगी हो तो स्वाद या फिर किसी और वजह से कुछ भी खाने से परहेज करना ही बेहतर रहेगा.

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5. ये बेहद जरूरी है कि आप जो भी प्रयास कर रहे हैं उसे गंभीरता से मॉनिटर भी करें. ताकि आपको पता चलता रहे कि क्या फर्क पड़ रहा है और क्या नहीं. इसके लिए हफ्ते में एक बार कमर को इंचीटेप से नापें और नोट करें कि आप ने कितने इंच घटाए हैं.

6. किसी का भी वजन एक दिन में तो बढ़ नहीं जाता. ऐसे में ये सोचना कि एक दिन में ही वजन कम हो जाए गलत होगा. वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए आपको कुछ वक्त तक नियमित रहने की जरूरत होती है. तभी आप बेहतर परिणाम पा सकेंगे.

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7. अगर आप महिला हैं और वजन कम करना चाहती हैं तो फलों के सेवन से परहेज करें. आपको ये बात अजीब लग सकती है लेकिन सच्चाई यह है कि फलों में पर्याप्त मात्रा में शुगर होती है जिससे वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है. पुरुषों के लिए भी यह बात लागू होती है लेकिन महिलाओं के लिए फल से मिली शुगर को घटाना थोड़ा मुश्क‍िल रहता है.

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8. यह पॉइंट खासतौर पर पुरुषों के लिए है. अगर आप सच में वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो आज ही से बीयर को अलविदा कह दें. बीयर में ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और वजन बढ़ाते हैं.

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9. कुछ भी ऐसा न खाएं जिसमें आर्टिफिशियल शुगर मौजूद हो. इसके सेवन से एक ओर जहां वजन बढ़ता है वहीं ऐसी चीजें मीठे को लेकर क्रेविंग बढ़ाने का भी काम करती हैं जो खतरनाक हो सकता है.

10. अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो उसमें मौजूद सभी तत्वों की जानकारी ले लें. कई दवाइयां ऐसी होती हैं जिनके इस्तेमाल से भी वजन बढ़ता है. ऐसे में दवाइयों का रिव्यू करना जरूरी है.

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11. अगर आपको लगता है कि केवल खाना-पीना ही वजन को प्रभावित करता है तो आपको बता दें कि ऐसा नहीं है. ज्यादा तनाव और कम नींद लेने से भी वजन बढ़ता है. इसके इलवा physical activity  का बहुत कम होना ।





12. वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को डेयरी प्रोडक्ट और नट्स के इस्तेमाल में थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए.

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13. हेल्दी डाइट हमारे स्वास्थ्य का आधार है. अगर इसमें पूरे विटामिन और मिनरल्स नहीं होंगे तो बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग होगी. और जब आप कंट्रोल नहीं कर पाएंगे तो कुछ भी बेसमय खाने से वजन बढ़ेगा. बेहतर होगा कि आप खाने में इनकी कमी न होने दें और डॉक्टर से पूछकर अच्छा मल्टीविटामिन लें. वैसे शोध भी साबित करते हैं कि ऐसे सप्लीमेंट वजन घटाने में मदद करते हैं.

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14. खाने पर अगर पूरे दिन में कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो बीच-बीच में फास्ट रखें. अपनी क्षमता के मुताबिक आप चाहें तो दोपहर बाद के खाने से लेकर अगली सुबह के नाश्ते के बीच में कुछ न खाएं. या फिर ब्रेकफास्ट के बाद लंच न करें और जल्दी डिनर कर लें. इस फास्ट को ऐसे भी






रख सकते हैं - या तो आज डिनर करके अगले पूरे दिन कुछ न खाएं और सीधा डिनर करें. या फिर हफ्ते में 5 दिन अपनी पसंद से खूब खाएं और दो दिन बिल्कुल छोड़ दें. बीच में आप कम चीनी या बिना चीनी के चाय या काफी ले सकते हैं.

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

15. वजन कम करना चाह रहे है तो इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें. ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे पूरे शरीर का वर्कआउट हो. चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, योगा करना आदि इसके बेहतरीन तरीके हैं.

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16. जिनको डायबिटीज नहीं है, वे ही इस तरीके के बारे में सोचें. इस तरीके में शरीर को उस स्थ‍िति में ले जाया जाता है जहां से यह तेजी से फैट बर्न करें और इसके लिए जरूरी है कि इंसुलिन की मात्रा शरीर में कम हो. लगातार कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट से इस लेवल को अचीव किया जा सकता है और इस अवस्था को कीटोसिस कहते हैं.

17. कई बार ऐसा भी होता है कि किसी हॉर्मोन की अनियमितता के चलते भी वजन बढ़ जाता है. ऐसे में हॉर्मोन चेक करा लें ताकि किसी भी तरह की आंतरिक समस्या हो तो उसका पता चल जाए.

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मोटापा कम करने के उपाय-how to lose weight Tips-In Hindi

18. अगर आप वजन घटाने को लेकर पूरी तरह डेस्परेट हो चुके हैं तो आप डॉक्टर की सलाह से पिल्स ले सकते हैं. ऐसे डाइट सप्लीमेंट भी आते हैं जो वजन घटाने में कारगर होते हैं.


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मोटापा कम करने के कुछ आयुर्वेदिक उपचार

पहला प्रयोगः केवल सेब फल का ही आहार में सेवन करने से लाभ होता है।

दूसरा प्रयोगः अरनी के पत्तों का 20 से 50 मि.ली. रस दिन में तीन बार पीने से स्थूलता दूर होती है।


तीसरा प्रयोगः चंद्रप्रभावटी की 2-2 गोलियाँ रोज दो बार गोमूत्र के साथ लेने से एवं दूध-भात का भोजन करने से 'डनलप' जैसा शरीर भी घटकर छरहरा हो जायेगा।

चौथा प्रयोगः आरोग्यवर्धिनीवटी की 3-3 गोली दो बार लेने से व 2 से 5 ग्राम त्रिफला का रात में सेवन करने से भी मोटापा कम होता है। इस दौरान केवल मूँग, खाखरे, परमल का ही आहार लें। साथ में हल्का सा व्यायाम व योगासन करना चाहिए।


पाँचवाँ प्रयोगः एक गिलास कुनकुने पानी में आधे नींबू का रस, दस बूँद अदरक का रस एवं दस ग्राम शहद मिलाकर रोज सुबह नियमित रूप से पीने से मोटापे का नियंत्रण करना सहज हो जाता है।

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“दोस्तों यह पोस्ट आपको  कैसी लगी,नीचे  कमेंट करके ज़रूर बताना"
“यदि आपको लगता है कि इस पोस्ट मे कुझ और कंटेंट भी ऐड (add)हो सकता है तो  plz आप उसे भी बताना मे इसमें वो ज़रूर add करूँगा”

“दोस्तों यदि आपके पास भी कोई रोचक या मोटिवेशनल  स्टोरी है, या फिर कोई भी ऐसी जानकारी जो आप लोगो तक पहुंचना चाहते हो,तो आप वो  content मुझे मेल कर सकते हो. आपके उस article को आपके ही नाम से मे अपनी इस website pr पोस्ट करूंगा” इसके साथ अपनी फोटो भी देना ताकि उसे अपनी वैबसाइट पर  दिखा सकू

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